z serii

[...] Okres realizacji: • Około 1 roku. Trening na masę: • 80 % ciężaru maksymalnego - kontrola maksymalnego ciężaru na koniec każdego miesiąca. • Liczba powtórzeń 8-10 • Liczba serii 3 • Czas odpoczynku 2-3 min Mam kilka pytań: 1) Trening ektomorfia nie powinien przekraczać 60-65 min. Tyle czasu na pewno będzie zajmować mi trening na masę (może [...]

[...] lata. DZIEŃ I - PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIE) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 5 Serii (8,6,4,2,1) 2.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) - 5 serii (8,6,4,2,1) 3.Wyciskanie hantli (ławka pozioma) - 4 serie (15,10,6,2) TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 5 serii (12,10,8,6,4) 2.Wyciskanie hantla nad [...]

[...] -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -t-bar 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 Shock:tydzień 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac pod chwytem(pod sciana) 3 serie x 8 powtorzen *Uginanie ramion ze sztangielka - w podporze o kolano 5 serii x 8 powtorzen Klatka pierwsiowa : *Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii (stopniowa progresja od pierwszej serii 40kg x [...]

[...] maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) -podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze [...]

[...] oraz kreatynę Ostatnio przerabiany plan: brak Znalazłem taki oto plan: Dzień 1: klatka piersiowa, ramiona, triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -wyciskanie żołnierskie - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej w górę - 5 serii - [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

[...] 8-20 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (8-20 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (8-12 powt.) -rozpiętki na bramce-3-5 serii (10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powt.) -pompki na poreczach-4-5 serii (8-12 powt.) BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii ( 10,8,8,6,4) 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 5 serii (10,8,8,6,4) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4) 4. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W [...]

[...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu Zasady treningowe: treningu cyklicznego oszukanych powtórzeń szczytowego napięcia mięśni [...]

[...] plan. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piatek. Na razie ułożyłem sobie takie coś.. J Poniedziałek: ramiona+barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serii; 7 pow; 6) Wyciskanie sztangielek (serii; 7 pow; 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (serii; 7 pow;6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (serii; 7 [...]

[...] sztanga na barkach 5x8 2. Front przysiad 5x10 3. MC na prosych 5x8 4. Wspięcia na palce 4x10-15 PT - Push - jak we wtorek. Wychodzi w całym tygodniu: Klata - 20 serii Barki - 21 serii Plecy - 15 serii + 5serii szrugsy Nogi - 19 seriie Bic - 5 serii - nie za mało? ew. mógłbym dać uginanie hantli w czwartek 4-5 serii. Tric - 10 [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 4 serie po 10 *15 kg wyciąg z góry tyłem klasycznie 4 serie po 10 *15 kg motylek 4 serie po 10 *15 kg mięśnie pleców 4 serie po 10 *15 kg mięśnie czworogłowe uda 10 serii po 10* 30 kg suwnica pozioma 4 serie po 10 *60 kg suwnica pozioma 0,5 km 5 bieg rowerek stacjonarny 7 km, 25 min powrót do domu rowerem środa: śniadanie: 100ml mleka 2% [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W GÓRĘ - 8 serii po 12 [...]

[...] Wiec tak : w moim treningu jak widac nie ma za duzo udzialu nog, chcialbym zamienic go na FBW z udzialem podstawowych cwiczen, tylko mam problem z ich dobraniem i iloscia serii oraz powtorzen jakie mam wybrac. Mam kilka planow ktore moga byc dobre ,ale nie wiem ktory wybrac i jak go zmodyfikowac: 1. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA 1. [...]

[...] trzy razy w tygodniu zawsze po okolo 2 godziny. A wiec: poniedzialek wolny wtorek: ćwiczenia na klatke i bicepsy klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii po 7 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii po 7 powtorzen WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii [...]

[...] na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: Dzień 1: Klatka, biceps, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] filet kurczaka 400 ryż 100g ale skąd mam wiedzieć czy akurat ten jogurt który kupiłem to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. 2. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Trening A: (PONIEDZIAŁEK) [...]